每日6餐帮你吃出好身材

荣斌
        无论是想要减肥还是塑造健美的体形，少食多餐的饮食方式都能帮助你取得事半功倍的效果。通过将每日的膳食划分成6小餐来对身体进行必要的补充，可以使得每一餐都能充分被身体吸收利用。希望增加肌肉的人可以及时获得营养，帮助身体从艰苦的负重训练中快速恢复并获得最大程度的肌肉生长。希望减肥的人不必担心一次摄入太多热量而造成脂肪在体内堆积，身体减少了因为摄入过多热量而发胖的隐患。
        以下是一个常用的每日6餐时刻表，表中提及的食物不是固定的，只要遵循低卡路里高蛋白，搭配维生素和碳水化合物的食物架构，就完全可以自己调配出一个既健康又合胃口的健康美餐。
        早餐（7~8am）// 5个~6个鸡蛋白，两片瘦肉火腿，1杯燕麦片（或者一袋替餐包来代替早餐）
         上午加餐（10am）// 一或两支营养棒
         午餐（12am-1pm）// 鸡胸肉或者瘦肉排，适量蔬菜，一小碗米饭
         下午加餐（4pm）// 一份乳清蛋白
         晚餐（7pm）// 一块烤瘦牛肉，两片全麦面包，适量蔬菜
         夜宵（10pm）// 一袋替餐包
        此外，并不是所有的蔬菜和水果都是低热量的，有许多蔬果含有大量的碳水化合物和果糖，这类蔬果同样不可以多吃，不然人体一样会因为摄入过多的热量而发胖。
        1.蔬菜
        最好的选择：芦笋、青椒、红椒、花椰菜、菠菜及多叶子的绿色食物。
        比较差的选择：玉米和大豆，它们含有淀粉，要吃的话一定要适量（尤其是我国北方的一些城市人群，饮食习惯是将玉米大豆作为主食来食用的，就更加要注意适量摄入）。胡萝卜营养不差，但同样也有不少淀粉类碳水化合物成分。这些食物可以经常吃，烧熟或生的都可，但是一定要适量。
        2.水果
        最好的选择：蓝莓、草莓、山莓和橘子。
        相对不好的选择：葡萄、香蕉和西瓜。
        最差的选择：水果汁，这里面有太多的糖，一定要避免。
        3.肉类
        最好的选择：瘦牛肉、无皮鸡胸肉和鱼。首先不管它们是瘦的还是肥的，其中都有健身所需要的健康脂肪和必需脂肪。
        比较不好的选择：太多脂肪的最好不要。
        4.谷物
        最好的选择：麦片和全谷物面包。
        不太好的选择：白米、意大利面和白面包。 这些食物里面的碳水化合物都被处理过，在营养和纤维上都比“最好的”要少。
        希望大家在安排日常饮食的时候可以更具效率性和准确性。