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女人郁闷和什么有关
2009-11-30  作者:庄乾竹  阅读:  
女人郁闷和什么有关
中华中医药学会 医学博士  庄乾竹
        郁闷似乎是很多女人的“常见病”“多发病”,若为生存或工作压力偶尔出现紧张、失落、惆怅、无奈、挫败等情绪,倒也可以视为正常。但是,如果为一件针头线脑的小事而频繁持久地处于扫兴、生气、苦闷的情绪中,就应该找找原因了。除了外在因素,女人的郁闷还可能和体内的气血不足有关。
补气血解除郁闷情绪
       中医认为,心情不好通常与肝气郁结有关,而肝郁日久不仅可以化火,导致肝火上炎,还可以克脾,导致脾胃虚弱,气血化生乏源,日久可以导致气血不足、气滞血淤等。而中医理论又认为肝为刚脏,以血为体,以气为用,如果气血不足、气滞血淤反过来可导致肝失濡养,因此,女人就很难“走出”心情郁闷的低谷。日常生活中,女性如果适当食用一些具有舒肝健脾,补益气血的食物,则会最大限度地避免陷入郁闷情绪,或者让已经步入低谷的心情慢慢地好起来!下面为大家推荐一些具有舒肝健脾、补益气血功能的药膳和食物,您不妨根据自己的需要选择食用。
       牛奶黑米大枣粥:牛奶250毫升,黑米100克,大枣10枚,先将黑米淘洗干净,加入适量水,放入锅中浸泡2小时~3小时,然后加入大枣,中火煮至粥八成熟时,加入牛奶、白糖,煮至粥熟。每日2次,早晚空腹温热服食,具有益气、养血、生津、健脾胃的作用,适用于心情抑郁伴有面色萎黄、神疲乏力、食欲不振者食用。
        黄芪大枣佛手粥:取黄芪30克,大枣30克,佛手20克,糯米50克。将黄芪、佛手、大枣洗净,与糯米共煮成粥。每日早、晚空腹各食1碗。坚持食用,具有舒肝理气、益气养血的作用,适合心情不好伴有多汗、疲乏无力者食用。
       牛肉烧豆腐:精牛肉100克,豆腐200克,玉米油50克。先将精牛肉去筋膜,剁成细粒,豆腐切块,锅中加玉米油烧热后炒牛肉粒至半熟,下豆腐块用中火烧几分钟后,再放酱油、豆瓣酱少许,烧至牛肉熟即成。经常佐餐食用具有补益气血的作用,特别适合气血不足、肝失濡养所致的心情抑郁者食用。现代研究认为,牛肉与豆腐一起食用可提供人体必需的氨基酸,使脑内去甲肾上腺素羟色胺增加,从而增强中枢神经的兴奋性,改善低落的情绪,让心情好起来。
       香蕉豆浆饮:香蕉1根去皮,捣烂后加入适量熟豆浆,经常饮用可起到补益气血的作用,特别适合心情不好且伴有乏力、便秘的朋友。每日饮用1次~2次。
        大枣玫瑰参茶:取玫瑰花15克,大枣3枚~5枚,西洋参6克,代茶饮。具有舒肝解郁、补益气血的作用,特别适合心情抑郁且伴有乏力、多梦、痛经、面部有色斑、舌淡苔白的女性朋友饮用。
摄入“快乐”食物是解郁重点
        在日常生活中,适当增加以下健康食物的摄入,也会使您心情更加快乐。
        全麦面包、海鲜:人心情的好坏与体内血清素的含量关系密切,这是因为血清素能让人感到放松和平静。而碳水化合物有助于增加血清素的含量。麻省理工学院的研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则。此外,天气渐渐凉了,适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒。更令人欣喜的是,近来发现矿物质硒能振奋情绪,全麦面包等全谷类食物就富含硒。除了全麦面包外,鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
        香蕉:当人体脑内5-羟色胺含量减少时,会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快活。所以,心情郁闷时不妨吃上一根香蕉,郁闷指数会直线下降。
        大蒜:大蒜虽然会带来不好的口气,却能带来好心情。德国开展了一项针对大蒜降低人体内胆固醇的研究,从病人回答的问卷中,研究人员意外地发现,患者吃了大蒜制剂之后很少有疲倦、焦虑感,且不容易发怒。此外,大蒜中还含有一种杀菌力很强的大蒜素,因此,适度多吃点大蒜还能提高免疫力,预防感冒。
        菠菜:动画片中的“大力水手”吃了菠菜后会力大无穷,其实菠菜还是一种让人快乐的“ 好心情”食物。研究发现,叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症的症状。菠菜中富含叶酸,适当增加菠菜的摄入可为体内提供丰富的叶酸。此外,芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸,可以帮助我们抵抗抑郁。菠菜中还含有
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