高中学生因为面临高考,往往承受着巨大的心理压力。据调查,很多同学为了抢时间,往往学习到深夜,突破了必要睡眠时间的底线,以至身心疲惫,而学习成绩和效率却适得其反。笔者对高三学生的睡眠状况进行了调查,并将调查中的一些典型事例整理成文,以供同学们参考。
●莫用“夜车”抢效率
张强,某校高三学生。刚上高三时,他心里就憋着一股劲,每晚做题、温习功课到深夜,有时甚至到凌晨1点。他想,大家现在差不多都学到晚上11点,最晚的到12点。一开始,他还因为比别人多学一两个小时而兴奋不已。但是好景不长,他每天晚上熬夜,白天可吃不消了。他上课精力不集中,脑子不好使,虽然不至于上课睡觉,但感觉身体非常疲惫,很想躺下。更要命的是,他白天在学校迷迷糊糊,到了晚上却兴奋起来,很晚不能入睡。期中考试后,张强竟然有两门功课亮起了“红灯”,在班上倒退了好几名。
他觉得这样下去不行了,深感这种作息时间不科学。于是,他想了一个办法,每天不到9点就提前洗脸、刷牙,然后躺在床上准备睡觉,但是睡着之前也不能闲着,他就构思一篇作文,结果10点左右睡觉,早上6点就能起床,还能在床上背一会英语单词,记忆力和反应速度明显提高,最让张强高兴的是,他的心情一天比一天好,自信心也增强了。
●心理调整很重要
李伟,某校高三学生。刚上高三,他每天都学习到凌晨1点,但是一段时间后,他就身心疲惫了。于是,他强迫自己晚上10点(第三节晚自习下课)就睡,可是因为心里有事,他老是睡不熟,而且早醒,醒后再也睡不着。他变得性情急躁,爱发脾气。
李伟在老师的帮助下,很快找到了解决办法:他系统地安排自己的学习计划,不再与人比学习时间,而是比学习效率。精力比较充沛时,他就多学一会儿,以不影响白天学习为限。
每天晚饭后李伟还坚持散步。他说这样可以避免饭后犯困。偶尔因为紧张、担心而睡眠不好时,他就把自己的担忧写在纸上,这样,那些没有必要的担心就自动消失了。
李伟笑着说:放松、锻炼、音乐都对睡眠有促进作用,但心理调适最重要。
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